Para que sirven los Preentrenos?

Los suplementos deportivos pre-entreno tienen la función de aumentar el rendimiento durante los entrenamientos de fuerza. Estos suplementos contienen sustancias estimulantes y componentes que aumentan el flujo de sangre en los músculos.

El efecto de este complejo deportivo se evidencia en el aumento de la concentración y la fuerza durante el entrenamiento, e incluso ayuda a disminuir el tiempo necesario para que el organismo se recupere durante los recesos ente una serie y otra.

Sin lugar a dudas, la cafeína es el ingrediente más popular para estimular el organismo. En algunos casos, los fabricantes también pueden añadir extracto de hierbas de mate, taurina y vitaminas del grupo B (las más comunes son las vitaminas B6 y B12).

Porque tomar Glutamina?

La Glutamina es el aminoácido más abundante en el tejido muscular y forma parte de diversos procesos metabólicos y del mantenimiento del sistema inmunitario.

Previene la pérdida muscular (efecto anticatabólico), favorece la síntesis proteica y disminuye el tiempo de recuperación después del ejercicio. Además, potencia el sistema inmunológico y es un importante combustible cerebral.

El mayor efecto se produce tomando el suplemento antes de la práctica del ejercicio y tras su realización. De esta manera se consiguen más beneficios. Por un lado, procurar la prevención de la pérdida muscular a base de aportar mayor ingrediente de fabricación del músculo y, además, recuperar el glucógeno gastado añadiendo materia prima para su remodelación, y por otra, fraccionar o repartir la toma de glutamina que hace que se tolere y se metabolice de manera más fisiológica.

Como dato general se habla de una dosis media de entre 5-10 g de glutamina al día. Esto plantea un consumo diario de unos cinco gramos día repartidos en, al menos dos tomas: como mínimo una hora antes del entrenamiento o sesión deportiva y, después de la misma, normalmente antes de acostarse. No es recomendable la toma de cantidades mayores de 15 g/día, poniendo esta cifra como límite máximo, salvo situaciones excepcionales muy concretas y, desde luego, no de manera frecuente.

Que es CLA?

ué es el ácido linoleico conjugado
A pesar de que tiene un nombre que suena a química, el CLA o ácido linoleico conjugado no es artificial en absoluto.

Se trata de un ácido graso esencial que está presente en muchos alimentos de origen natural, especialmente en la carne y los productos lácteos.

Se puede extraer de estos productos o crearlo en el laboratorio para ser tomado como un suplemento alimenticio.

El CLA y la pérdida de peso y grasa

Los suplementos de ácido linoleico conjugado (CLA) a menudo se recomiendan para deportistas que buscan aumentar la masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. El CLA funciona promoviendo el desarrollo de masa magra en el cuerpo.

Las personas que los toman sin modificar su dieta ni cambiar su rutina de ejercicios pueden notar sus efectos tanto en el espejo como en la talla de ropa, aunque seguramente no encuentren ninguna variación de peso en la báscula. Esto sucede porque el músculo ocupa menos volumen que la grasa, por lo que podemos vernos más delgados y definidos incluso manteniendo el mismo peso.

El aumento de masa muscular supone también una aceleración del metabolismo y mayor eficacia de nuestro cuerpo a la hora de quemar grasa.

La mejor manera de utilizar los suplementos de CLA es incluirlos en una planificación global que tenga muy en cuenta tanto la dieta como el ejercicio.

El control de las grasas poco saludables, de las calorías y de la nutrición pre y post entreno es crucial para aprovechar todos los beneficios que ofrece el ácido linoleico conjugado. Así, la pérdida de peso y de masa grasa está casi garantizada.